Как есть шесть раз в день и худеть: лучшие способы ускорить метаболизм

Фото Как есть шесть раз в день и худеть: лучшие способы ускорить метаболизм

Скорость обмена веществ, а точнее как быстро сжигаются в организме поступившие с пищей калории, определяются нашей генетикой. И если вы хотите знать, в чем заключается особенности именно вашего метаболизма, нужно пройти генетическое тестирование. Оно необходимо для составления индивидуального рациона питания, который и разгонит обмен веществ до максимально возможной скорости. Но не только генетика определяет то, как быстро организм может перерабатывать питательные вещества в энергию. Во многом это зависит и от возраста, и от особенности рациона питания, и от физической нагрузки, пишет "Домашний очаг".

Итак, что же следует учесть прежде всего, чтобы понять, как ускорить метаболизм для похудения:

  • Ешьте достаточное количество белка

Так вы должны получать до 35% сточной калорийности своего рациона. Почему именно белки? Во-первых, они необходимы для образования гормонов и ферментов, которые и разгоняют обменные процессы. Во-вторых, при расщеплении белка организму приходится потрудиться и потратить лишние 150-200 ккал. Самыми выгодными с этой очки зрения считаются белковые продукты, которые имеют волокнистую структуру, то есть мясо (крица, индейка, баранина, говядина). Всем своим пациентам, которые хотят скорректировать свой вес и питаются четыре раза в день, я рекомендую включать белок в три приема пищи.

  • Не забывайте о правильных углеводах

Те, кто хочет сохранить вес, похудеет, нарастить мышечную массу в принципе знают, что для этого нужен, прежде всего, белок. Многие начинают есть его в огромных количествах. Это нередко вызывает смещение кислотно-щелочного баланса организма в кислую сторону. При таком значении рН замедляется работа ряда гормонов и ферментов, в том числе и тех, которые участвуют в синтезе мышечных волокон, в расщеплении жира. В вашем рационе обязательно должно быть достаточно сложных углеводов. Причем лучше их получать с овощами и фруктами.

  • Считайте калории

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно урезать калорийность и рациона. А многие думают, что чем в большей степени они себя ограничат, тем быстрее расстанутся с лишними килограммами. Рацион с минимальной калорийностью (около 500-800 ккал) в значительной степени снижает скорость обменных процессов.

  • Ешьте чаще

А точнее около 5-6 раз в день небольшими порциями. Всякий раз как вы будете есть, обмен веществ будет ускоряться. Дробное питание поддержит скорость метаболизма на достаточно высоком уровне в течение всего дня.

  • Спите 

Мои пациенты на собственном опыте убедились в важности качественного сна. При недосыпе они теряют вес быстрее, тогда как при дефиците сна (спят по 3-4 часа) наоборот набирают килограммы. Связано это с тем, что во время сна вырабатывается ряд гормонов, которые участвуют в расщепление жира.

  • Тренируйтесь правильно

Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Даже если вы просто пройдетесь по комнате во время разговора по телефон вы сожжете больше калорий, чем если сделаете это сидя. Профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют для ускорения метаболизма интервальные тренировки. Такие занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. Людям с большим весом достаточно сложно заниматься в таком режиме, да и новичкам в фитнесе тоже. Беспроигрышный вариант – ходьба. Попробуйте гулять хотя бы по 30-40 минут, каждые пять минут меняя темп ходьбы – с медленного на средний, потом на быстрый (для тренированных). Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой.

Похожие статьи

Тыквенная диета: как похудеть на шесть кг за две недели
Фото "Тыквенная диета: как похудеть на шесть кг за две недели"
Чем грозит похудение на кашах
Фото "Чем грозит похудение на кашах"
Диетологи назвали куркуму лучшей специей для похудения
Фото "Диетологи назвали куркуму лучшей специей для похудения"
ТОП-12 продуктов для похудения
Фото "ТОП-12 продуктов для похудения"
Ужина.нет: к чему может привести отказ от вечернего приема пищи
Фото "Ужина.нет: к чему может привести отказ от вечернего приема пищи"
Пять советов тем, кто хочет ускорить обмен веществ
Фото "Пять советов тем, кто хочет ускорить обмен веществ"
На диете Магги худеют на 10 килограмм: секрет стройности "железной леди"
Фото "На диете Магги худеют на 10 килограмм: секрет стройности "железной леди""
Лучшие системы питания, с помощью которых худеют
Фото "Лучшие системы питания, с помощью которых худеют"
Как сохранить плоский живот: советы звезд Голливуда, которым за 40
Фото "Как сохранить плоский живот: советы звезд Голливуда, которым за 40"
Бразильская диета: как похудеть на 12 килограмм без вреда для здоровья
Фото "Бразильская диета: как похудеть на 12 килограмм без вреда для здоровья"
Фотограф потрясающе обыграл похудение своей подруги (фото)
Фото "Фотограф потрясающе обыграл похудение своей подруги (фото)"
Каким должен быть правильный завтрак: советы диетолога
Фото "Каким должен быть правильный завтрак: советы диетолога"
Ученые назвали диету, продлевающую жизнь
Фото "Ученые назвали диету, продлевающую жизнь"
Девушка сбросила 50 кг благодаря дисциплине и аккаунту в Инстаграм (фото до и после)
Фото "Девушка сбросила 50 кг благодаря дисциплине и аккаунту в Инстаграм (фото до и после)"
Диета "9 дней": в чем ее главная сила и почему она очень опасна
Фото "Диета "9 дней": в чем ее главная сила и почему она очень опасна"
Комментарии
Скорость обмена веществ, а точнее как быстро сжигаются в организме поступившие с пищей калории, определяются нашей генетикой. И если вы хотите знать, в чем заключается особенности именно вашего метаболизма, нужно пройти генетическое тестирование. Оно необходимо для составления индивидуального рациона питания, который и разгонит обмен веществ до максимально возможной скорости. Но не только генетика определяет то, как быстро организм может перерабатывать питательные вещества в энергию. Во многом это зависит и от возраста, и от особенности рациона питания, и от физической нагрузки, пишет "Домашний очаг". ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Лучшие системы питания, с помощью которых худеют Итак, что же следует учесть прежде всего, чтобы понять, как ускорить метаболизм для похудения: Ешьте достаточное количество белка Так вы должны получать до 35% сточной калорийности своего рациона. Почему именно белки? Во-первых, они необходимы для образования гормонов и ферментов, которые и разгоняют обменные процессы. Во-вторых, при расщеплении белка организму приходится потрудиться и потратить лишние 150-200 ккал. Самыми выгодными с этой очки зрения считаются белковые продукты, которые имеют волокнистую структуру, то есть мясо (крица, индейка, баранина, говядина). Всем своим пациентам, которые хотят скорректировать свой вес и питаются четыре раза в день, я рекомендую включать белок в три приема пищи. Не забывайте о правильных углеводах Те, кто хочет сохранить вес, похудеет, нарастить мышечную массу в принципе знают, что для этого нужен, прежде всего, белок. Многие начинают есть его в огромных количествах. Это нередко вызывает смещение кислотно-щелочного баланса организма в кислую сторону. При таком значении рН замедляется работа ряда гормонов и ферментов, в том числе и тех, которые участвуют в синтезе мышечных волокон, в расщеплении жира. В вашем рационе обязательно должно быть достаточно сложных углеводов. Причем лучше их получать с овощами и фруктами. Считайте калории Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно урезать калорийность и рациона. А многие думают, что чем в большей степени они себя ограничат, тем быстрее расстанутся с лишними килограммами. Рацион с минимальной калорийностью (около 500-800 ккал) в значительной степени снижает скорость обменных процессов. Ешьте чаще А точнее около 5-6 раз в день небольшими порциями. Всякий раз как вы будете есть, обмен веществ будет ускоряться. Дробное питание поддержит скорость метаболизма на достаточно высоком уровне в течение всего дня. Спите  Мои пациенты на собственном опыте убедились в важности качественного сна. При недосыпе они теряют вес быстрее, тогда как при дефиците сна (спят по 3-4 часа) наоборот набирают килограммы. Связано это с тем, что во время сна вырабатывается ряд гормонов, которые участвуют в расщепление жира. Тренируйтесь правильно Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Даже если вы просто пройдетесь по комнате во время разговора по телефон вы сожжете больше калорий, чем если сделаете это сидя. Профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют для ускорения метаболизма интервальные тренировки. Такие занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. Людям с большим весом достаточно сложно заниматься в таком режиме, да и новичкам в фитнесе тоже. Беспроигрышный вариант – ходьба. Попробуйте гулять хотя бы по 30-40 минут, каждые пять минут меняя темп ходьбы – с медленного на средний, потом на быстрый (для тренированных). Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой Питание, обмен веществ, диета, похудение, как похудеть, метаболизм, Новости
-или-