Комплекс упражнений для ног: как оставаться в форме

Фото Комплекс упражнений для ног: как оставаться в форме

Мечта любой девушки – красивые и стройные ноги. Чтобы не было стыдно ходить в коротких нарядах, стоит регулярно делать специальные упражнения. Смотри видео упражнений от фитнесс-тренера Людмилы Миняйло.

Приседания. Ягодицы и бедра. I часть. 3-4 подхода:

1. Приседание с узкой постановкой стоп, 25-30 раз. Укрепляют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внешнюю поверхность бедра.

2. Приседания с широкой постановкой стоп (одна нога на возвышенности), 25-30 раз. Акцент на ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внутреннюю поверхность бедра.

3. Приседания "Реверанс" Акцент на ягодичные мышцы, 25-30 раз.

4. Приседание в сторону, 25-30 раз. Прорабатываем внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из положения стоя, сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже, ставя ноги максимально широко.

Ягодицы и бедра. Часть II (3-4 подхода):

1. Приседания в сторону с пружинкой 3*4; 8*2.

2. Приседание в сторону с отведением. Эти приседания включают в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины.

3. Приседание "Реверанс" с пружинкой 3*4; 8*2.

4. Упражнение #2. Делаем пружинки. 3*4.

Похожие статьи

Секреты тибетской гормональной гимнастики: десять упражнений
Фото "Секреты тибетской гормональной гимнастики: десять упражнений"
Как вернуть телу баланс и снова наполнить мускулы силой: комплекс упражнений
Фото "Как вернуть телу баланс и снова наполнить мускулы силой: комплекс упражнений"
Австралиец назвал легкое упражнение, равноценное 30 минутам в спортзале
Фото "Австралиец назвал легкое упражнение, равноценное 30 минутам в спортзале"
Упражнения для пресса: как эффективно подтянуть живот дома
Фото "Упражнения для пресса: как эффективно подтянуть живот дома"
Вспомнить все: как правильно тренировать память
Фото "Вспомнить все: как правильно тренировать память"
Как отличить усталость ног от начинающегося варикоза
Фото "Как отличить усталость ног от начинающегося варикоза"
Россиянка стала обладательницей самых длинных ног в мире
Фото "Россиянка стала обладательницей самых длинных ног в мире"
Что о вас может рассказать походка — психологический тест
Фото "Что о вас может рассказать походка — психологический тест"
Почему ни в коем случае нельзя ходить в уггах: ответ ученых
Фото "Почему ни в коем случае нельзя ходить в уггах: ответ ученых"
Врачи назвали главные причины боли в ногах
Фото "Врачи назвали главные причины боли в ногах"
Налаживаем жизнь за монитором: простые упражнения, которые облегчат жизнь офисным работникам
Фото "Налаживаем жизнь за монитором: простые упражнения, которые облегчат жизнь офисным работникам"
Легкое дыхание: как не допустить возникновение гипоксии
Фото "Легкое дыхание: как не допустить возникновение гипоксии"
Как питаться при диабете: полезный рацион на каждый день
Фото "Как питаться при диабете: полезный рацион на каждый день"
Лечебная гимнастика: упражнение для улучшения пищеварения
Фото "Лечебная гимнастика: упражнение для улучшения пищеварения"
Украинка в откровенных фото показала Ким Кардашьян, как должна выглядеть красивая девушка
Фото "Украинка в откровенных фото показала Ким Кардашьян, как должна выглядеть красивая девушка"
Комментарии
Мечта любой девушки – красивые и стройные ноги. Чтобы не было стыдно ходить в коротких нарядах, стоит регулярно делать специальные упражнения. Смотри видео упражнений от фитнесс-тренера Людмилы Миняйло. Приседания. Ягодицы и бедра. I часть. 3-4 подхода: 1. Приседание с узкой постановкой стоп, 25-30 раз. Укрепляют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внешнюю поверхность бедра. 2. Приседания с широкой постановкой стоп (одна нога на возвышенности), 25-30 раз. Акцент на ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внутреннюю поверхность бедра. 3. Приседания "Реверанс" Акцент на ягодичные мышцы, 25-30 раз. 4. Приседание в сторону, 25-30 раз. Прорабатываем внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из положения стоя, сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже, ставя ноги максимально широко. Публикация от Людмила Миняйло (@minialo_lv) Сен 4 2017 в 12:54 PDT Ягодицы и бедра. Часть II (3-4 подхода): 1. Приседания в сторону с пружинкой 3*4; 8*2. 2. Приседание в сторону с отведением. Эти приседания включают в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. 3. Приседание "Реверанс" с пружинкой 3*4; 8*2. 4. Упражнение #2. Делаем пружинки. 3*4. Публикация от Людмила Миняйло (@minialo_lv) Сен 5 2017 в 10:31 PDT Ноги, тренировка, упражнения, ягодицы, упражнения на ноги, Новости
-или-