Photo Illustration by Elizabeth Brockway/The Daily Beast/Getty
Як я підготувалася до півмарафону за допомогою ChatGPT
Біг ніколи не був моїм улюбленим заняттям. Коли я нарешті відкладала улюблену, хоч і драматичну, але захоплюючу книгу, воліла проводити час із близькими або працювати, а не йти до спортзалу.
Проте у період своєї “кризи чверті життя” я вирішила кинути собі виклик і підготуватися до півмарафону. На це мене спонукали завершення аспірантури, складний розлучення та загальна напружена атмосфера у світі.
Попри відсутність досвіду, і те, що я не могла бігати навіть під час футбольних матчів без втоми, я знала: лише систематичне тренування допоможе дійти до мети. Але особисті тренери були дорогими, тож я звернулася по допомогу до ChatGPT.
Початок тренувань із штучним інтелектом
Вказавши свій вагу, зріст та рівень підготовки (початківець), я попросила ChatGPT скласти для мене індивідуальну програму тренувань на 2,5 місяця. План починався з інтервального тренування, щоб поступово увійти у біг.
Протягом першого тижня я тренувалася три рази на тиждень по 30 хвилин — бігала одну хвилину, потім йшла дві хвилини. З кожним тижнем тривалість бігу збільшувалась на хвилину, а ходьба залишалась у тому ж обсязі.
На п’ятому тижні, приблизно на половині шляху, я спробувала короткий пробіг 2–2,5 милі і була здивована, наскільки це було легше, ніж на початку. Через два дні тренування складав довгий пробіг на 3,5 милі. Потім ChatGPT порадив чергувати короткі й довгі тренування, поступово збільшуючи дистанції.
Переваги і недоліки використання AI у тренуваннях
Водночас не обійшлося і без курйозів. Наприклад, за день до півмарафону ChatGPT запропонував пробігти 12 миль, хоча сам півмарафон триває 13,1 милі. Це сталося через неточність у моєму запиті — я попросила підготувати тренування «до» певної дати, але не уточнила «на» цю дату.
Фітнес-тренер Геррен Лайлз пояснює, що справжня людина може задавати уточнюючі питання, тоді як ChatGPT формує програму лише на основі первинної інформації, без персоналізації.
Більше важливих порад я отримала від друзів — наприклад, про використання енергетичних гелів, воду на трасі та інші нюанси дня змагання. ChatGPT міг би відповісти на подібні питання, але без навичок розпізнавання мого досвіду я просто не знала, що саме запитати.
Роль психології та мотивації
ChatGPT пропонував застосовувати «опціональні тренування» раз на тиждень без конкретики. Я грала у футбол, тому зарахувала це. Але тренерка Кейт Георгіадіс підкреслила важливість розуміння «чому» цих додаткових вправ — вони мають мотивувати і зміцнювати організм.
Замість абстрактних рекомендацій кращі тренери пояснюють цілі: зміцнити м’язи, уникнути травм і підвищити витривалість. Геррен Лайлз також відзначив, що соціальний аспект, який тренери створюють під час занять, не може замінити жоден бот.
Особливості індивідуального підходу та адаптації
Без особистого тренера було складно зрозуміти, чи вплине пропуск тренування через хворобу або погану погоду на весь графік. Адаптивність і підтримка під час таких моментів — це те, чого AI поки що не може дати.
За словами Лайлза, програми на основі штучного інтелекту будуються за середніми даними для загальної аудиторії, не враховуючи індивідуальні особливості, травми чи особисті цілі.
Що працювало в програмі ChatGPT
Інтервальне тренування стало чудовим стартом для мене, адже моє тіло не було готове до безперервного бігу. Цей метод допомагає нарощувати навантаження поступово, додає впевненості і знижує ризик перевантажень.
Тренерка пояснює, що такий підхід ідеально підходить для початківців, але завжди варто адаптувати план під конкретні показники і самопочуття спортсмена.
За словами Кейт, програму варто було б розтягнути або стиснути залежно від моїх відчуттів та часу підготовки — це дозволило б уникнути надмірного стресу на пізніх етапах.
Переконалася, що, хоч у ChatGPT були свої огріхи, я впоралася із півмарафоном майже за дві години — результат, який не сподівалася отримати.
Підсумкові враження від тренувань із AI
Штучний інтелект зміг надати базову програму, яка допомогла мені почати рух вперед. Однак повноцінна підготовка вимагає людської взаємодії, адаптації та мотивації, яку поки що найкраще забезпечують реальні тренери.
Мої друзі і фахівці дали цінні поради, яких штучний інтелект не в змозі запропонувати без детального індивідуального діалогу.
Загалом цей досвід показав, що AI може бути дієвим інструментом для старту та підтримки мотивації, але він не замінить комплексний, персоналізований підхід і живе спілкування.
