Четвер, 26 червня 2025, 22:14
Харчування відіграє вагому роль у жіночому репродуктивному здоров’ї. Які продукти можуть підтримати овуляторний цикл, а які, навпаки, здатні негативно вплинути на нього? Про це повідомляє РБК-Україна (проєкт Styler), посилаючись на Instagram-сторінку дієтолога Юлії Коваль.
Як правильно харчуватись для підвищення фертильності
Фертильність—це здатність жінки до зачаття, і одним із головних показників її стану є регулярна овуляція. Водночас харчування є одним із ключових чинників, які формують жіноче репродуктивне здоров’я.
За словами фахівчині, раціон впливає на рівень інсуліну, запальні процеси, окислювальний стрес, жировий профіль та кількість вітамінів в організмі. Усі ці фактори напряму визначають якість овуляції, процес дозрівання фолікулів і стабільність менструального циклу.
Основні принципи харчування для підтримки фертильності полягають у збалансованому споживанні білків, жирів і вуглеводів. Особливий акцент слід робити на якості продуктів, а не на їх кількості, а також на зниженні запальних процесів в організмі.
Корисні продукти для підвищення фертильності:
- Цільнозернові вуглеводи з низьким і середнім глікемічним індексом;
- Рослинні джерела білка – бобові, насіння, горіхи;
- Омега-3 жирні кислоти, що містяться у жирній рибі, лляній олії, насінні чіа;
- Фолієва кислота – броколі, листова зелень, авокадо;
- Антиоксиданти у вигляді різнокольорових ягід і зеленого чаю.
Продукти, які варто уникати
До категорії шкідливих для фертильності відносять:
- Вуглеводи з високим глікемічним індексом, зокрема білий хліб, солодощі, фруктові соки та газовані напої;
- Надмірне споживання тваринного білка;
- Трансжири і насичені жири, які містяться у фастфуді, маргарині та обробленому червоному м’ясі;
- Великі дози кави та алкогольних напоїв.
Особливо потрібно контролювати вуглеводний склад раціону, оскільки інсулінорезистентність та гіперінсулінемія порушують гормональний баланс, стимулюють гіперандрогенію, що може блокувати овуляцію. Тому варто віддавати перевагу здоровим джерелам цільнозернових вуглеводів.
Вітаміни, які впливають на овуляцію
Фолієва кислота
Цей вітамін знижує окислювальний стрес, підтримує розвиток фолікула і впливає на якість ооцитів. Адекватний рівень фолієвої кислоти пов’язаний із регулярною овуляцією. Крім того, вітамін B9 сприяє правильному формуванню плоду на початкових стадіях вагітності, зменшуючи ризики викидня і розвитку вроджених дефектів нервової трубки. Він також бере участь у процесах поділу клітин і синтезу ДНК, що є важливим для здорового стану яйцеклітин.
Цинк
Дієтологка підкреслює, що цинк є ключовим елементом для дозрівання фолікулів, синтезу гормонів та зменшення запальних процесів. Цей мікроелемент можна отримати з таких продуктів:
- Гарбузове насіння;
- Морепродукти, особливо устриці;
- Яйця та горіхи.
Магній
Магній регулює чутливість до інсуліну і підтримує роботу нервової системи. Він також бере участь у гормональній регуляції, впливаючи на рівень:
- Естрогену та прогестерону у жінок;
- Тестостерону у чоловіків.
Баланс гормонів є критично важливим для правильного функціонування овуляції, менструального циклу та сперматогенезу. Продукти з високим вмістом магнію:
- Чорний шоколад;
- Насіння гарбуза;
- Кунжут;
- Зелені овочі;
- Кіноа;
- Бобові культури.
Селен
Селен — потужний антиоксидант, що підтримує стан здоров’я яєчників та знижує вплив оксидативного стресу. Основні джерела селену:
- Бразильський горіх, що є лідером за вмістом цього елемента;
- Насіння соняшника;
- Печінка;
- Курятина, яловичина і свинина.
Залізо
Достатній рівень заліза необхідний для нормального менструального циклу і овуляції. Його дефіцит може викликати ановуляцію — відсутність овуляції. Залізо забезпечує належне кровопостачання матки, що має важливе значення для імплантації ембріона. Анемія, спричинена нестачею заліза, зменшує шанси на зачаття і ускладнює перебіг вагітності.
Інформація в цьому матеріалі виключно ознайомча і не призначена для встановлення діагнозів або самолікування.
Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за діагнози, які можуть бути поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я радимо звернутися до кваліфікованого медичного спеціаліста і уникати самостійного лікування.
Читайте також:
