У літню пору, коли температура повітря значно підвищується, організм відчуває сильний дискомфорт через спеку, що істотно ускладнює процес нічного сну. Для багатьох людей достатня тривалість і якість сну є критично важливими для підтримки фізичного та психічного здоров’я.
Лікар Амір Хан поділився двома ефективними рекомендаціями, які допоможуть забезпечити комфортний і прохолодний відпочинок вночі:
1. Якщо у вашому домі є вентилятор, не слід просто розганяти тепле повітря. Рекомендується взяти миску з льодом і поставити її під робочий механізм вентилятора. Повітря, що проходить над льодом, охолоджуватиметься, створюючи природну, доступну та ефективну систему кондиціонування.
2. Другий спосіб – охолодити тіло перед сном. Для цього візьміть пару шкарпеток, покладіть їх у пластиковий пакет із застібкою та помістіть у морозильну камеру приблизно за годину до сну. Надягаючи холодні шкарпетки безпосередньо перед тим, як лягти, ви забезпечите собі більш комфортний температурний режим і покращите якість сну.
Висока температура заважає нашому організму природно охолоджуватися перед сном, що є важливим фізіологічним процесом. Для комфортного засинання і підтримки глибокого сну необхідно, щоб температура тіла знизилася. Проте спека ускладнює цей механізм і може призводити до проблем зі сном, таких як часті пробудження, неспокій та утруднення при засинанні.
Щодо тривалості сну, за інформацією Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), доросла людина найчастіше потребує від семи до дев’яти годин сну на добу. Однак ця потреба змінюється залежно від віку, загального стану здоров’я та індивідуальних особливостей. Існують люди, які сплять більше, або навпаки – менше, що є абсолютно нормально.
Складнощі зі сном мають різноманітне походження та можуть варіюватися протягом життя. До поширених факторів, що можуть викликати безсоння або порушення сну, відносять:
– Захворювання;
– Професійні навантаження;
– Психоемоційний стрес;
– Народження дитини.
Хоча періодичні проблеми зі сном не завжди свідчать про серйозні порушення, вони можуть стати тривожною ознакою, якщо починають негативно впливати на якість повсякденного життя. У такому випадку рекомендується звернутися за консультацією до сімейного лікаря для отримання професійної допомоги.
