Якщо у вас виникають проблеми зі шлунком або кишечником, один із фруктів може стати справжньою панацеєю.
Усі фрукти відіграють важливу роль у підтримці здоров’я травного тракту. Навіть за відсутності скарг на роботу кишківника правильне харчування з включенням фруктів може принести значну користь.
Здоров’я кишечника тісно пов’язане зі станом мозку, серцево-судинної системи та імунітету. Для підтримки його функціональності фахівці рекомендують збільшити кількість фруктів у щоденному раціоні, як повідомляє видання Parade.
### Чому варто включати фрукти в раціон для здоров’я кишківника
Ерік Юн, гастроентеролог із Manhattan Gastroenterology, радить обов’язково вживати фрукти та овочі, оскільки це сприяє розмаїттю корисної мікрофлори кишечника, яка необхідна для його ефективного функціонування.
Цзіін Лін, експертка в галузі оздоровчих харчових практик, додає, що надзвичайно важливо щодня споживати фрукти різних відтінків, оскільки кожен колір має свій унікальний набір поживних речовин і харчових волокон. Вона зазначає:
– Ягоди багаті на антиоксиданти, які борються зі стресом і запаленням.
– Банани містять пребіотичні волокна, що живлять корисні бактерії.
Лін підкреслює, що різні фрукти містять унікальні види клітковини та рослинних сполук, необхідних для підтримки балансу кишкової мікрофлори.
– Немає єдиного універсального «суперфрукта» для здоров’я кишечника — важлива саме різноманітність.
Обидва експерти виділяють дві головні спільні властивості фруктів: клітковина та антиоксиданти. Клітковина:
– Стимулює розмноження корисних бактерій;
– Запобігає закрепам;
– Сприяє нормальному процесу випорожнення.
Антиоксиданти ж:
– Підтримують здоров’я кишечника;
– Зменшують окислювальний стрес;
– Усувають або пом’якшують запальні процеси.
Для максимальної користі Цзіін Лін радить вживати фрукти цілком або додавати їх до смузі, а не у вигляді соку, бо фруктові соки хоч і містять антиоксиданти, але позбавлені поживної клітковини, без якої неможливо зберегти мікрофлору в нормі.
### Фрукт, який гастроентерологи радять споживати частіше
За словами Еріка Юна, один із найкорисніших для кишківника фруктів, який багато хто недооцінює, — це ківі.
Лікар пояснює:
– Ківі містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину.
– Розчинна клітковина формує гелеутворюючу речовину, яка уповільнює травний процес, сприяє регуляції рівнів цукру та холестерину.
– Нерозчинна клітковина збільшує об’єм стільця і допомагає продуктам проходити через травний тракт.
– Обидва види клітковини працюють у комплексі задля нормалізації функції кишечника.
Крім того, Юн звертає увагу на наявність в ківі природного ферменту актинідину, який покращує розщеплення білків і сприяє більш ефективному травленню. Цей фермент також присутній у папайї, ананасах, бананах, манго та інжирі.
### Останні Новини про здоров’я кишечника
Раніше дієтологи визначили шість найкращих продуктів для підтримки функцій кишківника, розповівши, які саме продукти варто включити до раціону для покращення роботи травної системи.
Увагу читачів також можуть привернути новітні дослідження і рекомендації у сфері здоров’я кишечника, які допомагають розширити знання про правильне харчування і профілактику гастроентерологічних проблем.
