Сон – це не лише приємний спосіб відпочинку, але й невід’ємна складова нашого здоров’я. Хронічний недосип завдає шкоди серцю, мозку та зовнішньому вигляду. Однак чи може надмірна кількість сну бути шкідливою? Останні наукові дослідження свідчать, що тривалість сну понад дев’ять годин здатна нанести більше шкоди, ніж його нестача.
Фахівці видання Medical Xpress проаналізували результати 79 різноманітних досліджень, які тривали не менше року. У межах цих робіт відстежували тривалість сну учасників і з’ясовували вплив цього чинника на ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям або настання передчасної смерті.
Основні висновки вчених такі:
1. Особи, які спали до 7 годин на добу, мали на 14% вищий ризик смерті порівняно з тими, хто проводив у сні 7-8 годин.
2. Утім, ризик передчасної смерті серед тих, хто спав понад 9 годин, був ще вищим і становив 34% порівняно з першою групою.
3. Надмірний сон, перевищуючий рекомендовану тривалість для конкретного віку, асоціювався з такими медичними проблемами, як депресія, хронічні больові стани, зростання ваги та порушення обміну речовин.
Вчені наголосили, що ці результати свідчать про кореляцію між тривалим сном і погіршенням стану здоров’я, але не встановлюють прямого причинно-наслідкового зв’язку. Тобто надмірна тривалість сну не обов’язково є причиною проблем зі здоров’ям або смертності, а лише сигналізує про їх наявність.
### Взаємозв’язок між тривалим сном і станом здоров’я
Причини, через які надмірна кількість сну асоціюється з погіршенням здоров’я, можуть бути різноманітними:
– Люди з хронічними захворюваннями часто потребують більше відпочинку для відновлення.
– Наявність неприємних симптомів або побічних ефектів лікування змушує їх проводити більше часу в ліжку.
– Якість сну у таких осіб зазвичай нестабільна, тому вони намагаються компенсувати це подовженим перебуванням у ліжку.
– З’ясовано також, що шкідливі звички, зокрема куріння, і зайва вага, пов’язані з порушеннями сну.
Отже, тривалий сон може виступати як симптом існуючих проблем зі здоров’ям або особливостей способу життя, а не бути їх причиною.
### Рекомендована тривалість сну
Інтенсивність та тривалість сну визначаються різними індивідуальними факторами, які наука поки що не повністю розкрила. Науковці припускають, що серед них можуть бути:
– Вікові особливості: підлітки, наприклад, зазвичай потребують більше сну – від 8 до 10 годин на добу.
– Люди літнього віку можуть відчувати потребу у подовженому відпочинку, проте, за відсутності проблем зі сном, їм слід дотримуватися такої ж тривалості сну, як і в молодості.
Для більшості дорослих оптимальним вважається перебування у стані сну від 7 до 9 годин на добу. Саме до цієї норми рекомендують прагнути.
Фахівці підкреслюють, що для підтримання здоров’я важливе не лише кількісне вимірювання сну, а й:
– висока якість сну;
– регулярне дотримання режиму (стале час засинання і пробудження).
Таким чином, збалансований сон із врахуванням особистих потреб і регулярного графіка є ключовим чинником збереження гарного самопочуття та здоров’я.
