Малина є надзвичайно цінним джерелом харчових волокон, які сприяють здоровому функціонуванню кишечника, і цей продукт може без обмежень вживати навіть люди з діабетом.
За даними експертів, більшість дорослих не отримують достатньої кількості клітковини у своєму раціоні. Включення ягід, багатих на цей незамінний нутрієнт, зокрема малини, стає ефективним і простим способом заповнити цей дефіцит.
Крім клітковини, малина містить високі дози вітаміну С і антиоксидантів, які відіграють важливу роль для підтримки загального здоров’я. За інформацією видання Eatingwell, ця ягода є чудовим вибором для людей зі схильністю до проблем у шлунково-кишковому тракті, адже вона м’яко впливає на травлення.
За рекомендаціями фахівців:
1. Дорослій людині необхідно вживати від 25 до 38 грамів харчових волокон на добу.
2. Понад 90% жінок і 97% чоловіків не дотримуються цих норм.
3. Достатнє споживання клітковини пов’язане з покращенням здоров’я кишечника, нормалізацією травлення, зміцненням кісткової тканини, контролем ваги, зниженням ризику розвитку хронічних захворювань і навіть подовженням тривалості життя.
Лікар Вілл Булсевич підкреслює, що в одній чашці малини міститься близько 7 грамів волокон – це приблизно половина від необхідної добової норми.
Крім того, за словами спеціаліста, малина багата не лише на вітамін С, а й поліфенольні антиоксиданти, які відіграють надзвичайно корисну роль для організму.
Фахівець також звертає увагу на те, що, незважаючи на природній вміст цукру в ягодах, останні дослідження демонструють:
– Зниження ймовірності розвитку діабету 2-го типу при вживанні малини.
– Позитивний вплив на перебіг діабету другого типу, потенційно сприяючи поліпшенню стану і навіть компенсуючи його.
Важливо відзначити, що малина містить низькі рівні ферментованих олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів і поліолів (FODMAPs). Для більшості людей ці типи вуглеводів є корисними, однак вони можуть погіршувати симптоми у осіб із синдромом подразненого кишківника.
За словами лікаря: «Якщо у вас існують проблеми з травленням і ви прагнете відновити здоров’я кишечника, малина є продуктом, який вам варто включати до свого раціону».
—
### Інші Новини про користь ягід
Раніше експерт-медик розповів про продукт, який вживає щоденно, та окреслив п’ять причин для регулярного його вживання. За його словами, цей продукт має численні позитивні впливи на здоров’я людини.
—
### Вас також можуть зацікавити новини:
[Тут можуть бути посилання на інші корисні матеріали та новини]
