Автори: Euronews у співпраці з Associated Press
Опубліковано: 29 липня 2025 року, 11:10 за GMT+2
Офіційні результати американського дослідження свідчать, що доросліші люди, які турбуються про зниження когнітивних функцій, можуть зберегти гостроту розуму довше за допомогою фізичних і розумових вправ, а також здорового харчування. За початковими даними, оприлюдненими у понеділок, учасники, які впроваджували комплексний підхід до способу життя, уповільнили типовий віковий спад когнітивних здібностей, демонструючи у тестах результати, характерні для осіб на один-два роки молодших, повідомляють у медичному журналі JAMA.
Варто зазначити, що почати дбати про себе не пізно навіть у віці шістдесятих та сімдесятих років, до того ж це не вимагає ставати чемпіоном з піклболу чи повністю відмовлятися від улюблених смаколиків.
Філліс Джонс, 66-річна мешканка штату Іллінойс, яка увійшла до числа випробуваних після догляду за матір’ю з деменцією та власних проблем зі здоров’ям, зазначила: «Вперше я відчула, що роблю щось активне для захисту свого мозку».
На даний момент зарано стверджувати, чи зупинка вікового спаду знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера або інших форм деменції в майбутньому. Проте учасники проходили томографію мозку та аналіз крові, дані яких нині досліджуються на предмет, зокрема, зменшення накопичення білків, пов’язаних з Альцгеймером.
Лаура Бейкер із Медичної школи Університету Вейк Форест, керівниця проекту, підкреслила:
– «Ми всі маємо певний темп когнітивного старіння, і будь-які зусилля, що уповільнюють цей процес, є надзвичайно вагомими».
Медики давно рекомендують фізичні вправи та правильне харчування для збереження мозкової форми, адже ці заходи знижують ризик гіпертонії, високого рівня холестерину, серцевих захворювань та діабету — факторів, які підвищують ймовірність розвитку деменції.
До цього часу найбільш вагомі докази користі зміни способу життя у пізньому віці, що покращує результати тестів на когнітивні здібності, були отримані у Фінляндії.
### Організація дослідження
Учасників випадковим чином поділили на дві групи:
1. Група, що брала участь у заняттях з фізичних вправ і дієтотерапії в класах, виконувала домашні завдання для стимуляції мозку та отримувала підтримку від однолітків і наставників, які контролювали їхній прогрес.
2. Контрольна група отримувала рекомендації щодо здорового способу життя й мінімальне консультування, при цьому самостійно обирала відповідні кроки.
Перші виконували такі умови:
– Чотири рази на тиждень — півгодинні помірно інтенсивні фізичні навантаження.
– Два рази на тиждень — додатково 10–15 хвилин розтяжки та 15–20 хвилин силових вправ.
– Дотримувалися “MIND-дієти”, орієнтованої на споживання великої кількості зелені, ягід, цільнозернових продуктів, птиці та риби. Заборонені продукти відсутні, але рекомендовано обмеження червоного м’яса, смаженої та швидкої їжі, солодощів, замінюючи вершкове масло та маргарин оливковою олією.
– Щотижня зустрічалися з кимось або пробували щось нове.
– Виконували вправи для мозку за допомогою онлайн-програми Brain HQ.
Результати показали, що обидві групи продемонстрували покращення, але група з комплексною підтримкою досягла значно кращих результатів.
Джессіка Ленґбаум з Інституту Альцгеймера Banner, не залучена до дослідження, зауважила:
– «Американці прагнуть знайти одну просту дію — “якщо я просто їстиму свої чорниці”. Однак ідеального рецепту немає — це комплексний образ життя».
### Як самостійно тренувати тіло і розум
За словами Лаури Бейкер, помірна фізична активність означає підвищення пульсу і невелике прискорене дихання, при цьому зберігаючи здатність говорити. Рекомендується вибрати безпечний для фізичного стану варіант та починати повільно — по 10 хвилин, поступово збільшуючи час тренувань.
Для підтримки регулярності важливо займатися тим, що приносить задоволення.
Щодо вправ для мозку, існує безліч варіантів — розв’язування головоломок, участь у книжкових клубах, вивчення музичних інструментів або іноземних мов.
### Виклики тривалого збереження звичок
Дослідники планують стежити за здоров’ям учасників ще протягом чотирьох років. Асоціація Альцгеймера готує програми, які допоможуть впровадити результати дослідження на рівні місцевих громад.
Але чи вдасться людям зберегти нові звички?
Після втрати 13 кілограмів, покращення стану серця і підвищення гостроти розуму, особливо при виконанні багатозадачності, Філліс Джонс відзначила, що після завершення підтримки в рамках дослідження вона непомітно повернулася до менш дотримання дієти, про що дізналася після того, як медогляд виявив зростання рівня цукру в крові.
Зараз вона й 81-річний друг із дослідження допомагають один одному триматися на правильному шляху.
За словами Джонс, зміна способу життя «покращила мене не лише фізично, але й ментально та емоційно — це допомогло мені опинитися в набагато кращому стані».
