Сьогодні вважається, що проходження 7 тисяч кроків на день може стати достатнім для покращення когнітивних функцій та захисту від широкого спектру хронічних захворювань. Такі дані оприлюднені ВВС із посиланням на інформацію агентства Укрінформ.
Дослідження, опубліковане у журналі Lancet Public Health, демонструє, що 7 тисяч кроків на день є більш раціональною і досяжною метою, ніж усталена цифра у 10 тисяч кроків, що традиційно вважається стандартом. Для орієнтиру: 10 тисяч кроків еквівалентні приблизно восьми кілометрам, проте ця відстань варіюється залежно від індивідуальних особливостей — таких як зріст, стать і швидкість ходьби. Як правило, люди, які рухаються швидше, роблять довші кроки.
Історично цифра 10 тисяч кроків походить із маркетингової кампанії в Японії 1960-х років. Напередодні літніх Олімпійських ігор 1964 року в Токіо було запущено у продаж крокомір «manpo-kei», що дослівно перекладається як «лічильник 10 тисяч кроків».
Провідний автор дослідження, докторка Мелоді Дінг, зазначила, що ця цифра була “вийнята з контексту” і потрапила в обіг як неофіційний орієнтир, який і досі радять численні фітнес-трекери та мобільні додатки.
У рамках дослідження Lancet було систематизовано та проаналізовано дані понад 160 тисяч дорослих людей із різних куточків світу. Порівнюючи тих, хто робив щодня близько 2 тисяч кроків, із тими, хто проходив 7 тисяч, вчені виявили суттєве зниження ризиків:
– серцево-судинних захворювань — на 25%;
– онкологічних хвороб — на 6%;
– деменції — на 38%;
– депресії — на 22%.
Важливо відзначити, що навіть помірна активність у вигляді приблизно 4 тисяч кроків на день асоціюється з покращенням здоров’я порівняно з дуже низькою активністю близько 2 тисяч кроків щодня. Загалом для більшості медичних станів вигоди досягають плато після 7 тисяч кроків, хоча додаткові переваги для серцево-судинної системи фіксуються при більш інтенсивній ходьбі.
У сучасних рекомендаціях щодо фізичної активності основний акцент зроблено на тривалість виконання вправ, а не на кількість кроків. Зокрема, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) радить дорослим присвячувати не менше 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивних аеробних навантажень.
Додатково слід відзначити, що:
– Майже 23% дітей в Україні мають зайву вагу, а 11% від загальної кількості — ожиріння.
– Лише 22% пацієнтів проходять повне оцінювання ризику серцево-судинних захворювань, як повідомив спеціаліст Гусак.
Попередні дослідження, зокрема метааналіз проведений у Лодзькому університеті (Польща), найбільший у світі за масштабами, також підтверджують користь регулярної ходьби для зменшення ризику передчасної смерті.
Ілюстративне фото: Alamy.
