Чесно, більшість жорстких дієт — це шлях у нікуди. Спершу ти худнеш, потім повертаєш все назад. А іноді ще й більше. Тому меню для схуднення має бути не про голод, а про баланс. Про їжу, яка дає енергію, а не забирає її.
Що таке правильне меню для схуднення
Це план харчування, який допомагає зменшити калорійність, але не шкодить здоров’ю. Він включає білки, корисні жири, повільні вуглеводи, овочі та фрукти.
Як скласти ефективний раціон
Моя порада: починай із підрахунку калорій, але не фанатій. Орієнтуйся на 1200–1500 ккал для жінок і 1500–1800 ккал для чоловіків (залежно від активності).
Принципи, без яких не працює жодна дієта
- Їсти 4–5 разів на день маленькими порціями
- Мінімум цукру і фастфуду
- Пити достатньо води
- Більше овочів і білка
- Фізична активність — хоча б прогулянка щодня
Приклад меню на день
- Сніданок: вівсянка на воді з ягодами, чашка зеленого чаю
- Перекус: яблуко та жменя горіхів
- Обід: куряче філе, тушковані овочі, гречка
- Полуденок: йогурт без цукру
- Вечеря: запечена риба, салат із зелені
Приклад меню на тиждень
Моя думка: не треба кожного дня їсти одне й те саме. Це нудно і швидко набридає.
Понеділок: омлет із овочами, суп із сочевиці, запечена індичка
Вівторок: смузі з бананом і шпинатом, овочевий суп, курка на грилі
Середа: сир із ягодами, риба на пару, салат з кіноа
Четвер: гречка з яйцем, суп-пюре з гарбуза, тушкована яловичина
П’ятниця: вівсянка з медом, овочевий рагу, курячі котлети на пару
Субота: йогурт з горіхами, суп із броколі, запечена тріска
Неділя: сирники без цукру, овочевий суп, курка з овочами
Поради для кращого результату
- план харчування для зниження ваги
- низькокалорійне меню
- поради для схуднення без дієт
- рецепти для здорового харчування
- меню для фітнес харчування
Мої особисті поради
Не зациклюйся на цифрах ваги. Дивись на дзеркало, на свій настрій, на те, як почувається тіло. Пий воду. Їж повільно. І не бійся іноді дозволяти собі шматочок шоколаду — життя не повинно перетворюватись на суцільні обмеження.
