Чимало людей звикли тримати мобільний телефон під подушкою або поруч з головою, коли лягають спати. Водночас постає питання про безпеку такого звичаю стосовно здоров’я. Науковий підхід дозволяє розібратися в цьому питанні об’єктивно, без перебільшень і хибних уявлень.
Випромінювання мобільних телефонів і їхній вплив
Сучасні смартфони функціонують за рахунок радіохвиль, які належать до неіонізуючого виду випромінювання. Це означає, що на відміну від рентгенівських променів чи гамма-випромінювання, вони не мають достатньої енергії для руйнування молекул ДНК. Головний ефект подібного випромінювання полягає у незначному нагріванні тканин, що може відбутися лише за дуже високих рівнів, які у звичайних умовах використання мобільного телефону недосяжні.
Кожен пристрій має показник SAR — питомий коефіцієнт поглинання, який демонструє кількість енергії, що поглинає людське тіло. Міжнародні стандарти SAR визначені із великим запасом безпеки, а всі телефони проходять ретельну перевірку на відповідність цим нормативам.
Результати наукових досліджень
За офіційною класифікацією, зокрема за даними Міжнародного агентства з вивчення раку (IARC), радіохвилі від мобільних пристроїв віднесені до категорії 2B — потенційно можливий канцероген для людини. Це означає, що прямі докази відсутні, ризик не підтверджений, але і не виключається повністю.
У цю саму групу входять і такі звичні продукти чи явища, як мариновані овочі, кава або професійна діяльність пожежників. Експерименти на тваринах, зокрема дослідження Національної токсикологічної програми США, фіксували появу пухлин у гризунів під впливом радіохвиль, однак рівні цих випромінювань були значно вищими за ті, що виникають під час стандартного використання смартфонів.
Дослідження з великим охопленням за участю людей, серед яких Interphone Study і Danish Cohort Study, не виявили чітких доказів підвищення ризику розвитку пухлин мозку при звичайному використанні мобільних телефонів. Однак деякі результати вказують на можливі зміни за умов щоденних розмов більш ніж 30 хвилин протягом 10 років — ці дані наразі залишаються предметом професійних дискусій.
Нова генерація мобільного зв’язку, така як 4G та 5G, працює на інших частотах, проте принцип дії випромінювання не зазнав суттєвих змін. Сучасні наукові дослідження не виявляють додаткових загроз за умови дотримання нормативів безпеки.
Причини уникати тримання телефону під подушкою
Інтенсивність впливу радіохвиль зменшується з відстанню: навіть якщо пристрій перебуває на відстані одного метра від голови, ризик потенційного впливу стає мінімальним. Крім того, існує низка інших пояснень, чому варто відмовитися від звички класти гаджет під подушку:
- Перегрівання: під час підзарядки смартфон може нагріватися, а відсутність достатньої вентиляції під подушкою підвищує ймовірність перегріву або навіть займання.
- Психологічний стрес: повідомлення, дзвінки й Новини підтримують мозок у стані підвищеної пильності, що заважає повноцінному відпочинку.
- Світловий вплив: особливо негативно впливає на сон випромінювання синього світла від екрану.
Синє світло і його вплив на сон
Світло від смартфонів і планшетів містить значну частку синього спектра, який впливає на біологічний ритм організму. Під впливом синього світла пригнічується вироблення мелатоніну — гормону, що регулює сонливість. Внаслідок цього людина довше не відчуває сонливості, що погіршує процес засинання, знижує якість сну, а вранці виникає відчуття втоми.
Наукові дослідження доводять, що хронічні порушення сну підвищують ризик розвитку ряду серйозних захворювань, зокрема ожиріння, цукрового діабету, серцево-судинних патологій, послаблюють імунітет і впливають на психічне здоров’я.
Практичні рекомендації для покращення якості сну
Для забезпечення здорового відпочинку експерти радять:
- Виносити мобільний телефон із спальні або розміщувати його якомога далі від ліжка.
- Вмикати на ніч режим «У літаку» або «Не турбувати» для зменшення випромінювання та уникнення переривання сну.
- Установити «цифрову комендантську годину» — утримуватися від використання гаджетів за 1–2 години до сну.
- Активувати «нічний режим» екрана, хоч він і не усуває повністю психологічної стимуляції від інформації.
- Якщо смартфон слугує будильником, розміщувати його подалі від ліжка, щоб вимкнути сигнал доводилося вставати.
Нині немає однозначних наукових доказів того, що зберігання телефону біля ліжка підвищує ризик розвитку захворювань, пов’язаних із випромінюванням. Водночас підтверджено, що світло екрану, психологічне навантаження і звички вечірнього користування гаджетами відчутно впливають на якість сну та загальний стан здоров’я.
Джерело: kurazh.org
