Дослідження, проведене експертами Університету Земмельвейса в Угорщині, охопило аналіз близько 80 попередніх наукових робіт, які включали дані понад двох мільйонів учасників. Результати показали, що тривалість сну понад дев’ять годин на добу асоціюється з підвищенням ризику смертності на 34%. Водночас коротший сон – менше семи годин – збільшує цей ризик на 14%.
Ця двогодинна «зона» якісного сну відповідає рекомендаціям Національної служби охорони здоров’я (NHS) Великобританії для здорових дорослих, проте наголошується, що точний час сну має індивідуальний характер та залежить від таких факторів, як вік і стан здоров’я.
Дослідники пояснюють, що надто тривалий сон може сигналізувати про наявність прихованих медичних проблем, які можуть впливати на тривалість відпочинку. Наприклад, недіагностовані серцеві захворювання можуть спричинити хронічну втому, що змушує людину спати більше.
Особливо виразною виявилася тенденція серед жінок: ті, хто спав понад дев’ять годин на добу, мали підвищений ризик смерті на 41% відносно осіб з нормальним режимом сну. Учасники дослідження підкреслюють, що оптимальна тривалість сну для підтримки загального здоров’я становить від семи до восьми годин на добу.
Водночас порівняльний аналіз різних робіт показав певні відмінності в наслідках довготривалого сну, які характеризуються варіабельністю та не завжди однозначним впливом на смертність. Це вказує на необхідність подальшого вивчення цієї теми.
Автори дослідження рекомендують у майбутньому приділити увагу встановленню зв’язку між тривалістю сну та конкретними причинами смерті, що допоможе краще розуміти, як навіть незначні відхилення від оптимального часу сну можуть позначатися на стані здоров’я.
—
Якісний сон є надзвичайно важливим для нормального функціонування організму, впливаючи не лише на психічне здоров’я, але й на рівень енергії та когнітивні здібності. Проблеми зі сном, такі як труднощі із засинанням чи періодичні пробудження, можуть бути індивідуальною особливістю, однак, якщо ці симптоми носять постійний характер, вони можуть свідчити про наявність розладу сну.
Нижче наведено основні ознаки, які можуть сигналізувати про порушення сну:
– Складнощі з початком сну;
– Тривалий безсонний стан у нічний час;
– Часті пробудження упродовж ночі;
– Раннє пробудження з неможливістю знову заснути;
– Постійний пригнічений або меланхолійний настрій;
– Утруднена концентрація уваги;
– Підвищена дратівливість.
Виявлення та розуміння цих симптомів є важливим кроком для своєчасного звернення до фахівців та поліпшення якості сну, що, в свою чергу, відіграє ключову роль у підтримці загального здоров’я та добробуту.
