У вівторок, 8 липня 2025 року, о 02:42 було представлено результати масштабного дослідження, яке спростовує поширену рекомендацію споживати щоденно два літри чистої, негазованої води. Цю пораду часто можна почути у спортзалах і від фахівців із дієтології та нутриціології, але наукові дані, опубліковані в авторитетному журналі Science, свідчать, що потреба в рідині для кожної людини є максимально індивідуальною.
До експерименту залучили понад 5 600 учасників із 23 країн світу — від немовлят до літніх людей. Вчені дійшли висновку, що в середньому доросла людина потребує близько 1,5 літра рідини за добу, а не двох чи двох з половиною літрів, як вважалося раніше.
Як визначити особисту потребу у воді
Обсяг необхідної щоденної рідини залежить від низки факторів, серед яких:
- вік і маса тіла;
- рівень фізичної активності;
- кліматичні умови регіону проживання;
- соціально-економічний статус.
Наприклад, особа, яка виконує фізичну роботу у спекотних умовах, витрачає значно більше води, ніж офісний працівник або фрілансер, котрий проводить значну частину часу в прохолодному приміщенні. Проте науковці наголошують, що відчуття спраги є природним і надійним сигналом організму, якому варто довіряти.
«Ідеальної норми споживання води для всіх немає. Найкраще слухати своє тіло і відповідати на його потреби», — підкреслюють автори дослідження.
Особливі випадки
Серед групи ризику — літні люди. З віком потреба в рідині зменшується, а відчуття спраги слабшає, що зумовлює підвищений ризик зневоднення. Крім того, експерти зазначають, що багато пенсіонерів свідомо обмежують споживання води через побоювання щодо нетримання або у зв’язку з прийомом сечогінних препаратів.
Натомість особи, що активно займаються спортом, особливо в спекотний період року, мають підвищену потребу в рідині. Важливо не лише пити достатньо води, а й відновлювати рівень електролітів — натрію, калію та магнію.
Правила правильного пиття води
Замість суворого підрахунку кількості вжитої води, фахівці радять звертати увагу на сигнали власного організму:
- Чи відчувається сухість у роті?
- Чи з’являється безпричинна втома?
- Який колір має сеча?
Темний колір сечі може свідчити про зневоднення.
Головне правило — не трактувати прийом води як жорсткий розклад, а орієнтуватися на реальні потреби організму.
«Єдина універсальна норма споживання води для всіх — це міф. Прислухайтеся до свого тіла і реагуйте на його сигнали», — наголошують дослідники.
Таким чином, гідратація має бути гнучкою та адаптованою до індивідуальних обставин: пийте воду тоді, коли відчуваєте необхідність, а не тільки за загальноприйнятими рекомендаціями.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
