Насіння льону відоме своєю здатністю забезпечувати додаткове надходження рослинних омега-3 жирних кислот, а також клітковини і пребіотичної клітковини, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кишечника та серцево-судинної системи. Крім того, насіння льону активно використовується для пом’якшення деяких симптомів менопаузи.
Його багатство на лігнани, що мають фітоестрогенні властивості, сприяє регуляції рівня естрогену в організмі жінок. Завдяки цьому насіння льону може стати цінним продуктом для тих, хто переживає менопаузу. Наукові дослідження демонструють, що його вживання здатне суттєво знизити частоту та інтенсивність таких симптомів, як:
– припливи,
– нічна пітливість,
– вагінальна сухість.
Що стосується ягід, ці плоди багаті на антиоксиданти, які підтримують загальний стан мозку та серцево-судинної системи. Наукові свідчення свідчать, що регулярне вживання ягід асоціюється зі зниженням поширеності та тяжкості припливів і нічної пітливості — найбільш типових ознак менопаузи. Антиоксиданти в ягодах сприяють гормональній рівновазі, зменшенню запальних процесів і покращують загальне самопочуття жінок у цей період.
Буряк цінний через свій вміст дієтичних нітратів, які позитивно впливають на кровообіг і фізичну витривалість. Цей овоч:
– підтримує енергетичний рівень,
– сприяє здоров’ю серця,
– може знімати симптоми менопаузи, особливо пов’язані з втомою та серцево-судинним здоров’ям.
Завдяки природним нітратам, буряк сприяє поліпшенню кровотоку, що знижує ризик кардіологічних ускладнень, які часто загострюються після менопаузи через різке зниження рівня естрогену. Високий вміст заліза в буряку також допомагає підвищити витривалість та життєву силу, зменшуючи втому, що часто супроводжує цей період життя жінки.
Яблука забезпечують організм корисною клітковиною, необхідною для нормальної роботи кишечника, а також містять рослинні сполуки, включаючи фітоестрогени, хоча в невеликих дозах. Включення яблук у раціон, багатий на овочі та фрукти, може мати позитивний вплив на зменшення деяких симптомів менопаузи, зокрема припливів. Разом із іншими продуктами, що мають «охолоджуючий» ефект — такими як банани, шпинат і броколі — яблука допомагають регулювати температуру тіла. Вони також підтримують травлення завдяки клітковині та сприяють контролю артеріального тиску завдяки вмісту калію, що особливо важливо під час менопаузи.
Терпка вишня відома своїм вмістом мелатоніну та потужних антиоксидантів, що можуть покращувати якість сну у деяких людей. Варто зазначити, що її ефекти зазвичай м’які і не замінюють комплексних підходів до покращення сну та способу життя. Завдяки вмісту мелатоніну та триптофану, терпка вишня може допомогти полегшити симптоми менопаузи, пов’язані з порушеннями сну. Крім того, вона має потенційні переваги для настрою та зменшення запальних процесів в організмі.
Таким чином, введення у раціон таких продуктів, як насіння льону, ягоди, буряк, яблука та терпка вишня, може відігравати важливу роль у підтримці жіночого здоров’я під час менопаузи, сприяючи зменшенню неприємних симптомів та покращенню загального самопочуття.
