Городские легенды часто предлагают быстрые рецепты для преодоления паники. Мы знаем, как важно отличать полезные техники от бесполезных советов. Поэтому разбираем 10 популярных рекомендаций против тревоги и объясняем, почему они могут не сработать.
Наиболее распространенные мифы во время панической атаки
Вот список самых известных советов, которые рекомендуют в момент, когда сердце колотится, а голова кружится. Давайте разберем каждый из них и подумаем, стоит ли на самом деле их применять.
- Дышать в бумажный пакет
- Сразу сесть на медитацию
- Ароматерапия как панацея
- Позитивные аффирмации на ходу
- Включать «спокойную» музыку
- Постоянно жевать жевательную резинку
- Пить воду маленькими глотками
- Дышать по схеме 4-7-8 без подготовки
- Интенсивные упражнения во время атаки
- «Заземляться» через прикосновение к земле
Разберем каждый пункт
Совет дышать в бумажный пакет, чтобы «восстановить» дыхание. Но часто получаешь наоборот — меньше кислорода и больше CO₂. И в результате симптомы могут стать еще хуже.
Сесть на медитацию без подготовки. Представьте, вы закрыли глаза и все прошло. На самом деле, медитация требует тренировки внимания. Без практики можно раздражиться и усилить тревогу. Без инструкций можно углубиться в собственные мысли и почувствовать растерянность. Часто это приводит к фрустрации и желанию отказаться от дальнейших попыток.
Ароматерапия — круто, но не панацея. Исследования показывают, что эффект часто очень кратковременный. Без дополнительных техник дыхания и осознанности снять панику сложно.
Позитивные аффирмации на ходу. Слова «Все будет хорошо» — звучит мило, но часто банально. Если не знать, как их правильно применять, они не помогут. Нужен комплекс — это аффирмации плюс практики осознанности.
Включать «спокойную» музыку. Музыка может отвлечь, но во время острого приступа лучше сначала заняться базовыми дыхательными упражнениями. Ритм может не совпадать с внутренним пульсом и вызывать еще больше тревоги. Непривычные паузы или резкие переходы в композиции способны дезориентировать. Поэтому сначала нормализуйте дыхание, а уже потом добавьте в плейлист успокаивающие треки.
Постоянно жевать жевательную резинку. Процесс жевания разгружает челюсть, но при чрезмерном напряжении можно заработать боль. Лучше выбрать более мягкие упражнения на расслабление мышц.
Пить воду маленькими глотками советуют, чтобы не перегружать желудок. Но иногда это даже раздражает. Лучше сначала успокоиться, а потом пить спокойно. При сильном волнении маленькие глотки напоминают о собственном стрессе вместо того, чтобы успокоить. Лучше сделать несколько полных глотков, когда удастся немного выровнять дыхание. Иногда более простой способ работает лучше, чем постоянный контроль над количеством воды.
Дышать по схеме 4-7-8 без подготовки — это популярная техника, но без консультации может вызвать головокружение. Осваивайте ее постепенно под наблюдением специалиста. Кинуться сразу в 4-7-8 — и может закружиться голова, как в трамвае на скорости. Пару неудачных попыток — и совсем хочется забить на все эти дыхательные схемы.
Интенсивные упражнения во время приступа, а именно резкие движения, могут быть полезны, но повышенный пульс может только усилить панику. Выбирайте легкие заземляющие упражнения, которые не создают лишнего стресса.
«Заземляться» через прикосновение к земле — хорошая идея, но в городе не всегда есть доступ к грунту. Можно прикоснуться к стене, полу или даже своей одежде, чтобы почувствовать опору.
Городские мифы часто упрощают процесс контроля над тревогой. Но каждый реагирует по-своему. Мы рекомендуем сочетать несколько техник, постепенно накапливая свой арсенал против паники и не полагаться только на один совет.
Ключевые рекомендации от Znaj.org
- Освойте техники осознанности с экспертом
- Сочетайте мягкие физические упражнения с дыхательными практиками
- Используйте ароматерапию и музыку как дополнение, а не основной метод
