Вчені довели, що для покращення здоров’я зовсім не обов’язково щодня проходити 10 тисяч кроків, як раніше вважалося. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі The Lancet Public Health та висвітленим виданням The Guardian, навіть 7 тисяч кроків на день можуть мати значний позитивний вплив на здоров’я і суттєво знижувати ризик смертності від раку — аж на 37%.
Тривалий час було поширено переконання, що ключ до підтримання фізичної форми — саме 10 тисяч кроків на добу. Проте результати свіжих досліджень показують, що ходьба у обсязі 7 тисяч кроків не лише допомагає зменшити загальний ризик розвитку тяжких захворювань і передчасної смерті, але й захищає від деменції, депресії, а також сприяє підтримці здоров’я серця.
Раніші наукові роботи в основному фокусувалися на взаємозв’язку між кількістю кроків і здоров’ям серцево-судинної системи або загальною смертністю. Нинішні ж висновки демонструють більш широкий спектр переваг активності, що полягає у збільшенні щоденної кількості кроків.
У порівнянні з тими, хто робить лише 2 тисячі кроків на добу, люди зі щоденним обсягом у 7 тисяч кроків мають суттєво нижчі ризики:
– смертності від раку — зниження на 37%;
– розвитку діабету другого типу — зменшення на 14%;
– виникнення деменції — зниження на 38%;
– появи депресії — зменшення на 22%;
– падінь — зниження на 28%;
– захворювань серцево-судинної системи — зниження на 25%;
– загальної смертності — зменшення на 47%.
Хоча кількість кроків сама по собі не вказує на інтенсивність або якість фізичної активності, дослідження підкреслює важливість активного способу життя, де кожні додаткові 1000 кроків приносять користь. Так, навіть 4 тисячі кроків на добу значно знижують ризик розвитку хвороб у порівнянні з малоактивним способом життя.
Професорка Мелоді Дінг, одна з авторок дослідження, зазначає, що людям, які вже регулярно проходять 10 тисяч кроків, зменшувати активність не слід, але для тих, хто мало рухається, 7 тисяч кроків — це реалістична та дієва мета.
«Ті, хто вже активно рухається й долає 10 тисяч кроків щодня, можуть продовжувати у тому ж дусі, не змінюючи своїх звичок. Для тих же, хто ще не досяг цієї позначки, навіть 7 тисяч кроків на день дарують значні переваги для здоров’я», — наголосила професорка.
Коментуючи результати, доктор Деніел Бейлі з Лондонського університету Брунеля відзначив, що це дослідження розвінчує міф про те, що 10 тисяч кроків є обов’язковою нормою для підтримки здоров’я.
«Справді, навіть невелике підвищення активності, наприклад додаткові 1000 кроків на день, вже позитивно впливає на здоров’я», — пояснив доктор Бейлі.
Він додав, що більш відповідним і водночас реалістичним для більшості людей орієнтиром є від 5 до 7 тисяч кроків на день, а не раніша неофіційна норма у 10 тисяч.
Доктор Ендрю Скотт з Університету Портсмута підкреслив, що підрахунок кроків не охоплює всі різновиди фізичної активності.
«Кроки — це хороший показник для ходьби чи бігу, але такі види вправ, як плавання, велосипедна їзда або веслування, не фіксуються, хоча вони теж мають вагомий позитивний вплив на здоров’я», — пояснив він.
Джун Девісон, старша кардіологічна медсестра Британського фонду серця, назвала регулярну ходьбу одним із найпростішим способів підтримувати здоров’я і знижувати небезпеку серцевих хвороб.
«Дорослим рекомендують займатися помірною фізичною активністю не менше 150 хвилин на тиждень, але це не завжди легко реалізувати. Тому варто вносити у свій день невеликі рухи — наприклад, гуляти під час телефонних розмов або виконувати швидку 10-хвилинну прогулянку під час обідньої перерви. Такі звички допоможуть знизити ризик виникнення серцевих захворювань», — роз’яснила Джун Девісон.
Раніше також повідомлялося, що фізична активність здатна зменшити ризик передчасної смерті на 40%.
