Ходьба у обсязі 7000 кроків на день може забезпечити аналогічні позитивні ефекти для здоров’я, що й загальноприйняті 10 000 кроків. Такі результати отримали науковці у масштабному метааналізі 57 досліджень, проведених у понад десяти країнах світу в період з 2014 по 2025 рік, повідомляє MedicalXpress.
Дослідження під керівництвом професорки Мелоді Дін зі Школи громадського здоров’я Університету Сіднея опубліковане в авторитетному журналі The Lancet Public Health. У рамках роботи вчені ретельно проаналізували вплив щоденної кількості кроків на ризики смерті від серцево-судинних захворювань та онкології, а також на ймовірність розвитку діабету другого типу, деменції, депресії та інших хронічних захворювань.
Професорка Дін підкреслила: «Прагнення до 7000 кроків є реалістичною ціллю, яка базується на наших висновках, що оцінювали стан здоров’я у різних аспектах, які раніше залишалися поза увагою». Вона також відзначила, що користь для організму була помічена навіть у випадках, коли люди збільшували свою активність із 2000 до 4000 кроків на день.
«Ми вже знаємо, що загальна кількість щоденних кроків корелює з тривалістю життя, проте тепер маємо наукові докази, що щонайменше 7000 кроків на день суттєво покращують вісім ключових показників здоров’я, серед яких – зниження ризиків серцево-судинних патологій, деменції та проявів депресії», — додала вона.
Для проведення аналізу використовувалися дані користувачів, які постійно носили фітнес-трекери, акселерометри та крокоміри. Учасники досліджень щоденно фіксували кількість зроблених кроків, а науковці паралельно оцінювали зміни у їхньому загальному стані здоров’я залежно від рівня фізичної активності.
Основні результати дослідження включають:
– 7000 кроків на день знижують ризик смерті на 47% у порівнянні з 2000 кроками, що майже рівнозначно ефекту від 10 000 кроків;
– ризик виникнення деменції зменшується на 38% при 7000 кроках, тоді як додаткові 3000 кроків приносять лише 7% додаткової користі;
– ризик розвитку діабету 2 типу знижується на 22% при 10 000 кроках і до 27% при 12 000 кроках щоденно;
– значне покращення загального стану здоров’я спостерігалося вже при збільшенні щоденного обсягу кроків з 2000 до 5000–7000.
Докторка Кетрін Оуен, співавторка дослідження, зауважила, що «для осіб, які вже дотримуються активного способу життя, 10 000 кроків на день є відмінною метою. Однак для більшості розглянутих показників здоров’я додаткові переваги після 7000 кроків були відносно незначними».
Науковці співпрацюють з урядом Австралії, аби оновити національні рекомендації щодо фізичної активності, враховуючи висновки нового дослідження. Вони наголошують на необхідності зміщення акценту з досягнення абсолютних норм на поступове підвищення індивідуального рівня активності.
Професорка Дін констатувала: «Наше дослідження сприяє зміні фокусу з ідеалу на поступ. Навіть невелике збільшення щоденної активності може спричинити значне покращення здоров’я».
Окрім цього, нещодавно було оприлюднено інформацію, що 100 укусів бджіл вже становлять серйозну загрозу для здоров’я та потребують негайної медичної допомоги, а 1000–1200 укусів вважаються критичними для життя. Отрута бджіл містить понад 40 токсичних компонентів, специфічного антидоту не існує, тому при отруєнні застосовують симптоматичну терапію, а у тяжких випадках – гемодіаліз.
