Вибухи, повітряні тривоги та постійна загроза змушують організм перебувати у безперервному стані стресу. Однак навіть у момент паніки можна заспокоїтися, якщо знати прості методи саморегуляції. Психологиня та керівниця міського центру ментального здоров’я Олена Станіславівна розповіла, як подолати гостру тривогу після вибухів, повідомляє видання «Наше місто».
За словами Олени Станіславівни, вийти зі стану стресу допоможуть кілька нескладних технік, які варто знати заздалегідь, а не шукати під час паніки. Найпростіша з них — усвідомлене дихання, причому ключове значення має саме повільний видих, а не вдих.
Олена Станіславівна наголошує на важливості відчуття опори:
– Люна має відчувати твердий грунт під ногами та розуміти: це моє тіло, з ним усе гаразд.
– Вправи на переключення уваги, як-от порахувати книжки на полиці чи звернути увагу на колір малюнка, сприяють активації аналітичної ділянки мозку та поступовому заспокоєнню.
Особливу увагу психологиня звертає на реагування дітей на стрес. Їхня реакція суттєво відрізняється від дорослої: замість слів вони частіше проявляють тривогу через поведінкові зміни — порушення сну, відмову від їжі, небажання відпускати маму. Головним чинником у цьому випадку є поведінка дорослих, адже діти відчувають рівень тривоги батьків і, фактично, відображають їх емоційний стан.
Психологиня пояснює:
– Якщо дорослий занадто хвилюється, це відчуття передається дитині, яка, будучи беззахисною, вважає: якщо дорослий нервує, то й їй слід нервувати.
– Дорослий має стати опорою і навіть під час вибухів говорити спокійним та впевненим голосом: «Усе гаразд, я поруч, ми в безпеці». Саме дорослі формують основу для того, як дитина переживатиме стрес.
Також Олена Станіславівна радить батькам уважно ставитися до, здавалося б, не пов’язаних із психологією симптомів. Стрес у дітей часто виражається не лише плачем чи страхом, а й через такі ознаки, як:
– Раптовий кашель без підвищеної температури.
– Порушення сну.
– Відмова від їжі.
Ці зміни легко помилково списати на застуду чи капризи. Якщо поведінка дитини змінилася після пережитої тривоги чи обстрілів і тримається декілька днів, це сигнал звернути увагу, а не сподіватися, що все пройде само собою.
Фото Володимира Федорищева.
Читайте також: Ментальне здоров’я у центрі уваги: як у Дніпрі створили систему підтримки.
Раніше ми повідомляли: Нові операційні, центри ментального здоров’я, трансплантація та реабілітація — як лікарні Дніпра тримають тил.
