Розростаюча кількість прихильників фітнесу звертається до використання жилетів з обтяженням задля нарощування м’язової маси, покращення щільності кісток і підвищення енерговитрат. Відео, на яких жінки середнього віку прогулюються у жилетах з вагами, стають справжнім хітом на платформі TikTok, а у Нью-Йорку дедалі частіше зустрічаються заняття, де цей інвентар активно застосовується.
Відомо, що розвиток м’язів уповільнює природний процес втрати кісткової тканини з віком, а соціальні мережі все більше популяризують ідею додавання опору до щоденних рухів без радикальних змін у звичних вправах. Історично жилети з обтяженням використовувались у військовій підготовці: їх оснащують кишенями з вантажами, які можна додавати або знімати, щоб збільшити навантаження на тулуб.
На прикладі одного з фітнес-занять у Нью-Йорку видно, що учасники одягають такі жилети, щоб ускладнити свої тренування. Як зазначає Джессі Сифко, інструкторка мережі спортивних клубів Life Time у США та Канаді:
- «Ми додаємо жилет як міні-навантаження – їхня вага коливається від 2,3 до 5,5 кілограмів залежно від моделі.»
Чи справді ефективні жилети з обтяженням?
Фахівці констатують, що жилети можуть мати певні позитивні наслідки для здорових дорослих, однак не варто очікувати миттєвих або кардинальних змін. За словами Крістен Біверс, доцентки кафедри наук про здоров’я та фізичної активності у Університеті Вейк-Форест:
- «2025 року жилети стали справжнім трендом. Якщо це ваш спосіб впровадити елементи тренування з опором у ваші звичайні активності — це чудово.»
Проте нещодавнє дослідження засвідчило, що для літніх осіб із ожирінням жилети не запобігають втраті кісткової маси. У рамках клінічного експерименту, проведеного Біверс та її колегами, 150 осіб літнього віку з ожирінням носили жилети з вагою у середньому понад 7 годин на день протягом року. Результати показали:
- Вживання жилетів або виконання силових вправ не вберегло від зменшення кісткової щільності у контрольованих осіб.
- Учасники втрачали до 1,9% кісткової маси незалежно від наявності жилета.
- Дослідники наголошують на необхідності пошуку інших підходів для збереження здоров’я скелета у старіючих людей з надмірною вагою.
Водночас Біверс зауважує, що ці висновки не означають відмову від жилетів у програмах тренувань. Вона коментує:
- «Якщо уважно розглянути результати, виглядає так, що жилети приносять користь опорно-руховій системі.»
- «У людей покращується сила розгиначів коліна, а також зростає здатність ходити й балансувати.»
Для детальнішого ознайомлення з цією темою пропонуємо переглянути відповідне відео в медіаплеєрі вище.
Авторка відео: Розелін Мін
Авторка статті: роселін мін за матеріалами агенції AP
Дата публікації: 8 вересня 2025 року, 07:02 (GMT+2)
