До яких наслідків призводить сидячий спосіб життя
Кардіолог Шеронн Гейз наголошує, що тривале сидіння на робочому місці чи вдома неактивує надзвичайно важливу частину організму, яка відповідає за підтримку ефективного кровообігу.
Особливо важливу роль відіграють литкові м’язи, зокрема камбалоподібний м’яз. Вони активно сприяють венозному кровотоку, оскільки під час скорочення стискають вени в області гомілок і допомагають крові повертатися до серця. Цей фізіологічний процес відомий у медицині як «друге серце».
Коли литковий м’яз розслабляється, кров’яні клапани в ногах закриваються, попереджуючи зворотний відтік крові нижче за кінцівку. Проте малорухливий спосіб життя порушує цей механізм, що може призводити до застою крові в ногах і виникнення серйозних ускладнень для здоров’я.
Важливо регулярно підтримувати рухову активність ніг, оскільки надмірне сидіння шкодить серцево-судинній системі і збільшує ризик розвитку серцевих хвороб.
Крім того, недостатня фізична активність погіршує кровопостачання мозку, знижуючи надходження необхідного кисню та поживних речовин. Це спричиняє втому, зниження концентрації, порушення пам’яті та падіння робочої ефективності.
Що рекомендується робити для профілактики негативних наслідків:
1. Виконувати часті перерви для ходьби — рухатися як мінімум один-два рази на годину, а бажано частіше, особливо якщо робота передбачає тривале сидіння або стояння.
2. Здійснювати спеціальні вправи для литкових м’язів, які покращують венозний кровообіг.
3. Під час тривалих перельотів або перебування за робочим столом виконувати підйоми пальців ніг, згинаючи стопу вгору і вниз — рух максимально наближений до природного кроку.
Кардіолог Шеронн Гейз підкреслює: «Ці дії важливі для активізації литкових м’язів та підтримання здоров’я судинної системи».
Регулярна фізична активність і контроль над тривалістю сидіння допомагають зберегти оптимальне функціонування циркуляції крові та зменшують ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
