Четвер, 03 липня 2025, 02:10
Дієтологиня Дебора Мерфі детально розповіла про десять поширених звичок, які можуть непомітно шкодити вашому кишківнику. Про це інформує ТСН.
-
Щоденне вживання однакових продуктів
Для підтримки здоров’я кишківника критично важливо забезпечити надходження різноманітних корисних мікроорганізмів. Найкраще цього досягти через вживання різноманітних цільних та мінімально оброблених продуктів, переважно рослинного походження. Наукові дослідження підтверджують, що включення до щоденного раціону п’яти порцій різноманітних рослинних продуктів значно покращує стан здоров’я у довгостроковій перспективі. -
Заміна повноцінних прийомів їжі перекусами
Пізні нічні перекуси та часте вживання їжі «на ходу» негативно позначаються на стані кишківника. Для нормального функціонування кишківника важливо дотримуватись періодів відпочинку, які сприяють його очищенню та відновленню. Постійне перекушування або регулярне споживання солодких напоїв змушує кишківник працювати без пауз, що може призвести до порушень. -
Хронічний стрес
Стресові ситуації впливають на підвищену чутливість та моторику кишківника, а також порушують його епітеліальний бар’єр, викликаючи різноманітні імунні реакції. Хронічний стрес є однією з причин дисбалансу кишкового мікробіому, що провокує дисбактеріоз і може призвести до розвитку запальних захворювань шлунково-кишкового тракту. -
Недостатня кількість клітковини у раціоні
Найпростіша рекомендація для покращення здоров’я кишківника — збільшити споживання клітковини. На жаль, за статистикою, понад 90% населення планети не дотримуються базових норм її вживання, що негативно впливає на роботу травного тракту. -
Ігнорування існуючих проблем зі здоров’ям
Усі люди іноді стикаються з дискомфортом у животі, але якщо неприємні симптоми стають регулярними, необхідно звернутися до медичного фахівця. Симптоми, як-от рефлюкс, здуття, гази, закрепи або діарея, не можна вважати нормою. При своєчасному лікуванні можна запобігти розвитку більш серйозних ускладнень у майбутньому. -
Відсутність ферментованих продуктів у раціоні
Ферментовані продукти мають унікальну властивість підвищувати біодоступність поживних речовин. Такі продукти, як комбуча, йогурт, кімчі та квашена капуста, є джерелами пробіотиків і корисних бактерій, які допомагають підтримувати захисний бар’єр кишківника та боротися із запальними процесами. -
Часте вживання лікарських засобів
Антибіотики та інші медикаменти можуть рятувати життя, але їхнє неконтрольоване та тривале вживання завдає значної шкоди кишківнику — зокрема, знищує корисну мікрофлору і може прискорювати старіння тканин кишкового тракту. -
Недостатня фізична активність
Регулярні фізичні вправи тренують не лише м’язи рук, ніг і преса, а й м’язи кишківника. Сильні м’язи кишківника сприяють ефективнішому виведенню відходів і позитивно впливають на стан мікробіому, покращуючи його функціонування. -
Надмірне вживання алкоголю
Хоча нетривалі зустрічі з друзями наприкінці тижня, зазвичай, не завдають помітної шкоди кишківнику, надмірне споживання алкогольних напоїв може викликати серйозні проблеми. Алкоголь посилює хронічне запалення слизової кишківника, а продукти його розпаду виділяють токсини, що пошкоджують її структуру. - Поганий сон
Регулярне недосипання негативно відображається на здоров’ї кишківника. Наукові дослідження демонструють тісний зв’язок між якістю сну та станом кишкового мікробіому: здоровий сон сприяє збереженню балансу корисних бактерій, і навпаки.
Ці прості рекомендації допоможуть краще зрозуміти, які звички можуть завдавати шкоди вашому кишківнику, та звернути увагу на важливі аспекти підтримки його здоров’я.
