Невролог доктор Бінг у соціальній мережі TikTok поділився шістьма рекомендаціями, які можуть значно знизити ймовірність виникнення інсульту. Ці поради спрямовані на підтримку здоров’я судин та загального стану організму.
Шість ключових рекомендацій від невролога для зменшення ризику інсульту:
1. Контроль артеріального тиску
– У медичному закладі артеріальний тиск вважається підвищеним, якщо він перевищує 140/90 мм рт. ст.
– В домашніх умовах межа високого тиску становить 135/85 мм рт. ст.
2. Регулярний контроль рівня цукру та холестерину в крові, що дозволяє запобігти розвитку судинних ускладнень.
3. Активний спосіб життя, який включає фізичні вправи, сприяє зміцненню серцево-судинної системи та покращенню загального самопочуття.
4. Обмеження вживання алкоголю та повна відмова від куріння — один із найважливіших кроків на шляху до збереження здоров’я судин.
5. Забезпечення повноцінного і якісного сну, що допомагає організму відновлюватися і підтримувати життєві функції.
6. Збалансоване харчування, яке сприяє зміцненню судин. До раціону рекомендовано додавати:
– горіхи, що багаті на корисні жири і мікроелементи;
– оливкову олію, яку варто використовувати замість соняшникової;
– рибу мінімум один раз на тиждень, що забезпечує організм омега-3 жирними кислотами;
– йогурти та свіжі фрукти як альтернативу солоним і шкідливим перекусам.
Дотримання цих простих, проте ефективних рекомендацій допоможе підтримувати судинну систему у належному стані та зменшити ризик розвитку інсульту.
