Звична вага продуктів у сумці або ж легке відро води становить усього 5 кілограмів. Проте, як встановили науковці, саме ця величина може слугувати індикатором вашого здоров’я на багато років уперед, повідомляють Патріоти України.
У масштабному дослідженні, яке охопило понад 51 000 осіб віком від 50 років із 15 різних країн, науковці виявили значущий зв’язок між м’язовою силою та ймовірністю виникнення хронічних недуг. Учасникам ставили питання: «Чи складно вам підняти предмет вагою 5 кг?» Майже кожен п’ятий відповів ствердно, і саме ця відповідь стала тривожним сигналом для подальшого здоров’я.
Результати дослідження продемонстрували, що протягом наступних чотирьох років у людей, які мали проблеми з підняттям вантажу вагою 5 кг, значно частіше спостерігалися:
– Погіршення якості життя (зростання на 9,4%)
– Прояви депресії (збільшення на 8,1%)
– Розвиток артриту (підвищення на 7%)
– А також підвищений ризик виникнення хвороби Альцгеймера, інсульту, остеопорозу, високого рівня холестерину, гіпертонії та переломів тазу.
Найпомітніший зв’язок між втратою м’язової сили і ризиками для здоров’я був зафіксований серед чоловіків.
Важливість цієї інформації полягає в тому, що м’язова сила — це не просто здатність підняти певний предмет. Вона є показником загального стану організму, обміну речовин, гормонального балансу і навіть здатності протистояти запальним процесам. Ослаблення м’язів часто свідчить про малорухливий спосіб життя, недостатнє харчування або приховані патологічні процеси.
М’язова тканина є запасом білка, енергії та стійкості організму. Її втрата є першою ознакою погіршення якості життя.
Щоб відновити м’язову силу, фахівці радять дотримуватися таких рекомендацій:
1. Виконувати функціональні вправи вдома, наприклад, піднімати сумки, робити присідання, піднімати різні предмети.
2. Займатися силовими тренуваннями не менше двох разів на тиждень із використанням гантелей, резинових еспандерів або ваги власного тіла.
3. Забезпечувати достатній рівень білка в раціоні — щонайменше 30 грамів за один прийом їжі.
4. Підтримувати регулярність тренувань, оскільки навіть короткі, але систематичні заняття приносять відчутний результат.
Якщо раніше піднімати відро води або пакунок картоплі було просто, а тепер це викликає труднощі, не варто ігнорувати цей факт. Це може бути раннім сигналом, що вказує на підвищений ризик розвитку серйозних захворювань.
Сила тіла — це чинник, що впливає не лише на м’язи, а й на довголіття, ясність розуму та здоров’я серця. Водночас цей важливий ресурс організму можна відновлювати у будь-якому віці.
