Про те, які продукти мають сечогінні властивості та як їх коректно вживати, детально розповіли у виданнях Healthline та Cleveland Clinic.
Продукти з сечогінними властивостями
Сечогінні продукти не мають потужного впливу на організм і не є засобом для значного схуднення. Втім, вони сприяють виведенню зайвої рідини з організму, що особливо актуально в спекотний літній період.
Кава
Вміст кофеїну в каві визначає її природний сечогінний ефект. Оскільки кава приблизно на 90% складається з води, вона не призводить до зневоднення організму, адже діуретичний ефект досить помірний. Для здорових дорослих людей помірне вживання кави — до трьох чашок на добу — не викликає негативних наслідків.
Крім того, у людей, які регулярно п’ють каву, ефект сечогінної дії слабшає, оскільки організм звикає до кофеїну. Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) рекомендує не перевищувати дозу 400 мг кофеїну на день для дорослих. Водночас важливо пам’ятати про необхідність достатнього споживання води.
Чорний та зелений чай
Обидва види чаю мають у своєму складі кофеїн, однак у зеленому чаї його приблизно вдвічі менше, ніж у чорному. Наприклад:
- У 240 мл зеленого чаю міститься близько 30 мг кофеїну;
- У такій же кількості чорного чаю — близько 50 мг кофеїну.
Для здорових дорослих осіб добова норма споживання кофеїну не повинна перевищувати 400 мг. Як і в разі з кавою, сечогінний ефект виникає переважно у тих, хто п’є чай нерегулярно.
Певні фрукти та овочі
До списку сечогінних продуктів належать фрукти й овочі, які містять велику кількість води, а також природні вітаміни та мінерали, що сприяють природному виведенню рідини з організму. Серед них виділяють:
- Огірки
- Кавун
- Селера
- Перець
- Петрушка
Експерти наголошують, що кожна людина має споживати не менше п’яти порцій різноманітних овочів та фруктів на день для забезпечення організму необхідними вітамінами й мінералами. Одна порція дорослої людини становить приблизно 80 грамів.
Овочі та фрукти рекомендується споживати у будь-який час доби. Проте, якщо через сечогінні властивості вони викликають дискомфорт у вечірній час, їх краще уникати напередодні сну.
Трави
Найпотужніший сечогінний ефект має петрушка, хоча її властивості не повністю вивчені. Медики радять вживати не більше 30 грамів петрушки на добу, оскільки більша кількість може негативно впливати на роботу нирок.
Дослідження, проведені на тваринах (щурах), показали, що петрушка дійсно має діуретичні властивості і може збільшувати об’єм сечовиділення. Однак вплив петрушки на людей поки що потребує додаткового вивчення.
Кому слід обмежити споживання сечогінних продуктів
Надмірне виведення рідини з організму може призводити до зневоднення та порушень електролітного балансу, що негативно впливає на самопочуття. Тому вживати продукти з сечогінними властивостями потрібно з особливою обережністю людям із наступними станами:
- подагра;
- захворювання печінки або нирок;
- цукровий діабет;
- низький артеріальний тиск.
Також рекомендується утримуватися від надмірного споживання таких продуктів під час вагітності.
Увага! Цей матеріал має виключно інформаційний характер та не є закликом до дії або заміною професійної медичної консультації. У разі появи будь-яких симптомів обов’язково звертайтесь до кваліфікованого лікаря.
